Eksperci ds. długowieczności dzielą się zasadami, jakich należy przestrzegać, by zapewnić sobie dłuższe, zdrowsze życie. Według nich nie podlegają one negocjacjom.
Specjaliści różnych dziedzin – lekarze, dietetycy, naukowcy - zajmujący się długowiecznością, zgromadzili kilka niepodlegających dyskusji wskazówek dotyczących poprawy jakości życia, przede wszystkim jego długości i zdrowia. Oto one:
1. Regularne wizyty kontrolne
Wczesna diagnoza ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania chorobom i osłabieniu związanemu z wiekiem, dlatego ważne jest, aby regularnie i kompleksowo poddawać się kontroli.
2. Jedzenie jako lekarstwo
Zła dieta jest głównym źródłem chorób niezakaźnych na całym świecie, zabijając co najmniej 11 milionów osób rocznie. Niektóre z zasad odżywczych wydłużających życie to:
- Jedz więcej roślin, by zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy. Staraj się, aby każdy posiłek zawierał co najmniej jedno danie roślinne.
- Unikaj przetworzonej żywności. Wiele produktów w sklepach zawiera nadmiar soli, cukru, tłuszczów nasyconych i konserwantów.
- Pij więcej wody. Większość z nas pije jej zdecydowanie za mało.
- Uwzględniaj w diecie tzw. zdrowe tłuszcze. Nie wszystkie są złe - jednonienasycone i wielonienasycone są nam niezbędne.
3. Ruszaj się
O tym mówi się w kółko, ale nie bez powodu. Kolejne badanie wykazało, że zaledwie 15 do 25 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie (choćby energiczny spacer) może przedłużyć życie osób otyłych o 3 lata, lub 7 lat osobom w dobrej formie. Poza tym ćwiczenia łagodzą objawy depresji, zmniejszają ryzyko otyłości, cukrzycy i nadciśnienia.
Więcej na o zaskakujących zaletach spacerowania pisaliśmy wcześniej w artykule: Zaskakujące Zalety Spacerowania.
4. Jedz mniej i rzadziej
Dane kliniczne pokazują, że tzw. przerywany post (Intermittent fasting) - w którym zmienia się okresy jedzenia i postu - może pomóc w stabilizacji poziomów insuliny, zmniejszyć poziom cholesterolu, obniżyć ciśnienie krwi, podnieść sprawność umysłową i energię.
Można zacząć od najpopularniejszego modelu "16:8", gdzie wszystkie posiłki spożywa się czasie ośmiogodzinnego okresu - na przykład między 8 rano i 4 po południu, lub 10 rano i 6 po południu - po którym następuje 16 godzinna przerwa.
Pamiętajmy jednak, że post lub dieta o ograniczonej kaloryczności nie jest dla wszystkich, więc zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek drastycznych zmian w diecie i rutynie żywieniowej.
5. Pozbądź się złych nawyków i uzależnień
- Jednym z najgorszych jest nadmierne spożywanie alkoholu. Badania pokazują, że może przyczynić się do uszkodzenia wątroby i trzustki, skutkuje nadciśnieniem i osłabieniem układu odpornościowego.
- Spożywanie dużych ilości cukru to kolejny zły nawyk. Oczywiście, w odpowiednich dawkach cukry pochodzące z owoców, warzyw, a nawet zbóż odgrywają ważną rolę w zdrowej diecie. Ale nadmiar cukru we wszystkich jego postaciach jest trucizną.
- Wreszcie, nie pal papierosów. Według CDC palenie papierosów odpowiada za 480,000 zgonów rocznie w USA.
6. Sen - tajna broń
Kolejne badania pokazują, że brak snu prowadzi do krótszego życia. Wielokrotnie udowodniono związek pomiędzy niewystarczającym snem, a wieloma zaburzeniami naszych organizmów, w tym nadciśnieniem, otyłością, cukrzycą oraz upośledzeniem funkcjonowania układu odpornościowego.
rj
