Coraz więcej osób spędza przed komputerem długie godziny, co często prowadzi do przewlekłych dolegliwości bólowych nadgarstków i przedramion. Choć powszechnie mówi się o „przeciążeniu” czy „braku przerw”, kluczowym czynnikiem może być nieodpowiednio dobrana mysz i klawiatura.
Zespół cieśni nadgarstka (CTS) to efekt przewlekłego ucisku nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstkowym. Do czynników ryzyka należą powtarzalne ruchy, siłowe naciśnięcia klawiszy czy myszki oraz nienaturalne pozycje ręki podczas pracy przy biurku. Długotrwałe zgięcie grzbietowe czy odwodzenie boczne nadgarstka zwiększają ciśnienie w kanale, co prowadzi do mikrourazów, bólu i mrowienia.
Tradycyjna, płaska mysz wymusza wygięcie nadgarstka i rotację przedramienia, co sprzyja nadmiernej pracy mięśni i wzrostowi napięcia. Badania Logitecha pokazują, że ergonomiczne myszy, ustawione pod kątem „uścisku dłoni”, redukują ruch ręki aż o 4x i zmniejszają napięcie mięśni o ok. 10% w porównaniu z klasycznymi modelami.
Standardowe klawiatury bez podpórki pod nadgarstki zmuszają do nienaturalnego ułożenia dłoni i przedramion, co prowadzi do przeciążeń mięśni przedramion i zapalenia pochewek ścięgnistych. Czy jest na to rada? Oczywiście na rynku istnieje wiele modeli myszy i klawiatur, które nie tylko mogą zapobiegać późniejszym dolegliwościom, ale nawet odciążyć dłonie, w których już czujemy ból. Znam to z własnego przykładu, a to może pomóc wielu z was. Na co zwrócić uwagę przy wyborze sprzętu?
Split/split‑curve – rozdzielony układ klawiszy pozwala na utrzymanie rąk w linii z przedramionami, bez nienaturalnego ułożenia ręki.
Negatywny tilt – lekkie wychylenie klawiatury ku sobie (negative tilt) minimalizuje zgięcie nadgarstka w górę.
Podpórka pod nadgarstki – amortyzuje punkt styku ręki z biurkiem, redukując tzw. contact stress.
Na co uważać?
Zbyt płaska mysz i klawiatura – wymuszają ekstensję i odwodzenie nadgarstka.
Niewłaściwy rozmiar myszy – za mała lub za duża mysz powoduje zaciskanie dłoni.
Brak podpórki pod nadgarstek – dłoń „wisi” w powietrzu, przeciążając ścięgna.
Brak split / split‑curve – klawiatury z prostym układem klawiszy zmuszają do nienaturalnego rozstawienia ramion.
Oczywiście zamiast leczyć objawy, warto zadbać o podstawy już na początku – ergonomiczne urządzenia, które można dopasować do swojego stylu pracy.
Na jakie modele myszy warto zwrócić uwagę?
Logitech MX Vertical Advanced Wireless Ergonomic Mouse
- Naturalna pozycja „uścisku dłoni” – unikalny kąt 57° zmniejsza napięcie mięśni.
- 4000 DPI sensor – 4x mniej ruchu ręki w porównaniu z tradycyjną myszą.
- Cena: ok. $69.
Logitech Lift Vertical Wireless Ergonomic Mouse
- Kompaktowy pionowy design – idealny dla małych i średnich dłoni, dostępna wersja leworęczna.
- Ciche kliknięcia, 4 programowalne przyciski.
- Cena: ok. $61.
Microsoft Sculpt Ergonomic Mouse
- Wygięty profil i szerokie oparcie kciuka, redukujące rotację nadgarstka.
- BlueTrack – precyzja na niemal każdej powierzchni.
- Cena: ok. $60.
Logitech MX Master 3S
- Ergonomiczny profil dla dużych dłoni, ultraszybkie przewijanie MagSpeed.
- Do 70 dni pracy na baterii, łączność Bluetooth/Unifying Receiver.
- Cena: ok. $100.
Dlaczego odpowiednia klawiatura jest równie ważna?
Prawidłowe położenie klawiatury w linii z przedramionami działa profilaktycznie przeciw CTS i tendinopatii.
Split‑keyboard i negative tilt eliminują boczne odchylenia nadgarstków, co minimalizuje przeciążenia wewnętrznych struktur nadgarstka.
Ergonomiczne klawisze i podpórki pozwalają pisać dłużej bez zmęczenia, poprawiając komfort i efektywność pracy.
Co wybrać?
Logitech ERGO K860 Wireless Ergonomic Keyboard
- Split curved keyframe + odłączana podpórka z pianką memory.
- Stain‑resistant fabric i funkcyjne klawisze.
- Cena: ok. $126.
Microsoft Sculpt Comfort Desktop (Keyboard + Mouse)
- Wyściełana podpórka pod nadgarstki, dzielona konstrukcja, kopułkowata klawiatura.
- W zestawie ergonomiczna mysz Sculpt.
- Cena: ok. $80 za zestaw.
HP 960 Ergonomic Wireless Keyboard
- Split‑zone layout, negative tilt, odłączany pad numeryczny, 20 programowalnych klawiszy.
- 60% materiałów z recyklingu, długi czas pracy na baterii.
- Cena: ok. $130.
Kinesis Freestyle2 Ergonomic Keyboard (PC)
- Modularna konstrukcja – 9″ lub 20″ rozstaw kabla, pełna regulacja rozstawu części.
- Cena: ok. $90.
Amazon Basics Ergonomic Keyboard and Mouse Combo
- Split design z podpórką, mysz w zestawie.
- Cena: ok. $40.
Ból nadgarstka i przedramienia często wynika z niewłaściwie dobranych urządzeń peryferyjnych. Inwestycja w ergonomiczne myszy i klawiatury – takich jak Logitech MX Vertical, ERGO K860, Microsoft Sculpt czy HP 960 – pozwoli przywrócić naturalną pozycję nadgarstków, zredukować napięcia mięśniowe i zmniejszyć ryzyko rozwoju zespołu cieśni nadgarstka. Wybór odpowiedniego sprzętu to pierwszy krok do pracy bez bólu, większego komfortu i wyższej wydajności.
Adrian Pluta
E-mail: adrian@infolinia.com
