Pandemia wirusa COVID-19 zmieniła nasze życie i codzienną rutynę w sposób, którego nie mogliśmy przewidzieć wcześniej. Myślimy o zdrowiu własnym, bezpieczeństwie naszych rodzin, dostosowując się do nowego rodzaju normalności. Niektórzy są bardzo zaniepokojeni wiadomościami dotyczącymi aktualnej sytuacji, która zmienia się z godziny na godzinę. Ludzie czują się bezradni w starciu z wirusem- niewidzialnym wrogiem.
Ten wirus, choć niezwykle groźny i szybko rozprzestrzeniający się, ma niewielkie szanse na pokonanie zdrowego układu odpornościowego.
Aby nasz układ odpornościowy był w pełni zdrowy i działał prawidłowo musi być gotowy i zdolny do wykonywania swoich obowiązków.
Co jest kluczowe w tej sytuacji?
Układ odpornościowy nie może:
- zmagać się z innymi dolegliwościami, takimi jak np: choroby serca, cukrzyca, choroby płuc, infekcje, które powodują stan zapalny w organizmie.
Wysoki poziom stanu zapalnego sprawia, że siły obronne naszego organizmu koncentrują się właśnie na tym. Jeżeli zachwiana jest równowaga, układ odpornościowy walczy ze stanem zapalnym. Organizm zmagający się ze stanem zapalnym jest również mniej skuteczny w zwalczaniu bakterii, wirusów, komórek rakowych czy grzybów.
- być słabo dotleniony – metabolizm naszego organizmu powinien być szybki, aktywny a nie pasywny. Komórki do zdrowego funkcjonowania potrzebują tlenu. Powinniśmy ruszać się, ćwiczyć, aby zwiększyć przepływ krwi i limfy, aby komórki odpornościowe mogły sprawnie działać.
- Być niedożywiony lub poddany działaniu substancji szkodliwych, takich jak tytoń, alkohol, cukier. Organizm musi być zaopatrzony w składniki odżywcze. Należy unikać cukru, gdyż powoduje on bezpośrednią supresję immunologiczną.
- Być odwodniony. Właściwe nawodnienie jest podstawą normalnej pracy układu immunologicznego. Jednym z głównych powodów wizyt na pogotowiu jest odwodnienie organizmu. Zaleca się pić 32 uncje wody na 50 funtów masy ciała.
- Być pod wpływem stresu. Zestresowany umysł może być źródłem powstawania stanów zapalnych w organizmie. Życie w strachu, przesadne zamartwianie się, stres uwalniają kortyzol, który nasila stany zapalne i tłumi układ odpornościowy.
Gubernator naszego stanu wydał nakaz pozostawania w domu do końca kwietnia. Nakaz pozostania w domu ma nas chronić przed zarażeniem się wirusem od innej osoby. Nakaz pozostania w domu nie zwalnia nas od dbania o własne zdrowie. Tylko zdrowy organizm może przeciwstawić się i skutecznie walczyć z wirusem. Każdy z nas może podjąć natychmiastowe kroki, aby poprawić swoje zdrowie i usprawnić działanie układu immunologicznego.
Zalecam następujące działania przez kolejne cztery miesiące w celu wzmocnienia układu odpornościowego:
- zadbaj o dietę – jedz więcej produktów roślinnych, bogatych w tłuszcze roślinne takie jak: awokado, nasiona, orzechy, warzywa liściaste o wysokiej wartości odżywczej takie jak szpinak czy jarmuż, warzywa krzyżowe takie jak brokuły i kalafior i warzywa korzeniowe - buraki.
- Włącz do diety czosnek. Zacznij od jednego-dwóch ząbków czosnku wkrojonego do sałatki i stopniowo zwiększaj ilość spożywanego czosnku do pięciu ząbków dziennie. Czosnek wspaniale wspomaga nasz układ immunologiczny, zawiera związki o silnych właściwościach leczniczych, przeciwzapalnych, przeciwbakteryjnych, przeciwpasożytniczych i przeciwgrzybiczych. Czosnek można łączyć z awokado, dodać do puree z awokado tzw. guacamole, lub spożywać z innymi produktami. Czosnek dodatkowo działa jak prebiotyk poprawiając zdrową florę jelit.
- Unikaj cukru i produktów przetworzonych. Wszystko, co smakuje słodko, obniża odporność organizmu. Nabiał także nie należy do przyjaciół naszego układu immunologicznego. Produkty mleczne zatykają system i spowalniają reakcję system odpornościowego.
- Powstrzymaj się od palenia papierosów i picia alkoholu.
- Stosuj suplementy – probiotyki i prebiotyki. Układ odpornościowy i trawienny są ściśle połączone. Szacuje się, ze nawet 80% układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Brak zrównoważonej flory bakteryjnej w jelitach osłabia odporność. Aby poprawić działanie układu immunologicznego należy jeść dużo sfermentowanych pokarmów, brać kapsułki probiotyczne i prebiotyczne, które zwiększają siłę układu odpornościowego.
- Wzmocnij białka wytwarzane przez komórki układu odpornościowego. Badania wykazały, że czynniki przenoszące mogą wzmocnić układ odpornościowy i są skuteczne w zapobieganiu infekcji bakteryjnych, wirusowych, drożdżowych i wykazują właściwości przeciwnowotworowe.
- Podwój lub potrój dzienną dawkę witaminy D3. Dorośli: 10-20000 IU dziennie, dzieci 3-5000 IU dziennie. D3 aktywuje gen P53, który jest odpowiedzialny za syntezę DNA układu odpornościowego.
- Podwój lub potrój dzienną dawkę witaminy C. Dorośli: 2-3000 mg dziennie, dzieci 500-1000 mg dziennie. Witamina C stymuluje produkcję białych krwinek, zwłaszcza limfocytów o działaniu antywirusowym.
- Pij dużo wody. Zaleca się 32 uncje wody na 50 funtów masy ciała dziennie.
- Chodź spać wcześnie i wysypiaj się. Twoje ciało podczas snu nie tylko odpoczywa, ale także regeneruje się. Układ odpornościowy wzmacnia się w trakcie 7-8 godzin spokojnego snu. Polecam chodzenie spać między godziną 8 wieczorem a północą. Sen przed północą ma dodatkowe właściwości wzmacniające naszą odporność.
- Dbaj o zdrowie jamy ustnej. Niewychodzenie z domu nie zwalnia nas od codziennej higieny. Badania wykazały, że zdrowie jamy ustnej jest silnie powiązane z ogólnym stanem zdrowia i funkcjonowaniem układu odpornościowego. Zakażenia jamy ustnej takie jak ropień, choroby dziąseł powodują stan zapalny organizmu, który bardzo osłabia układ immunologiczny. Jeżeli nie cierpisz na choroby jamy ustnej, możesz się spodziewać lepszego samopoczucia. Codzienna higiena jest podstawą dbania o zdrowie jamy ustnej. Zęby należy myć minimum dwa razy dziennie, szczoteczką elektryczną, bądź posiadającą miękkie włosie. Minimum raz dziennie należy nitkować zęby.
- Ćwicz. Nic tak nie pomaga nam zachować dobrej formy jak ćwiczenia fizyczne. Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających układ odpornościowy. 20 minut ćwiczeń dziennie powinno nas odprężyć i nie nadwyrężyć organizmu.
- Zadbaj o spokój umysłu – módl się i medytuj. Nauka potwierdza, że modlitwa i medytacja koncentrująca się na wdzięczności zwiększa spójność i komunikację między układem nerwowym mózgu i serca. To nie tylko poprawia nasze samopoczucie fizyczne, ale także psychiczne.
- Zachowaj pozytywne nastawienie. W niepewnych czasach warto zadbać o odwrócenie uwagi od powodu zmartwień i niepokoju – czytać więcej, słuchać muzyki, żartów, mówców motywacyjnych.
- Rób to, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy.
Pamiętaj o zaleceniach: często myj ręce mydłem przez około 20 sekund, używaj środka dezynfekującego do rąk. Jeżeli nie masz środka dezynfekującego w domu, możesz go zrobić sam używając: 1/3 szklanki alkoholu 70%, jedną uncję soku z cytryny i 15 kropli olejku z drzewa herbacianego. Unikaj dotykania oczu, ust i nosa. Nie wychodź z domu, jeśli jesteś chory, zakrywaj usta chusteczką higieniczną, kiedy kichasz lub kaszlesz, a następnie wyrzuć ją do kosza. Jeżeli mijasz kogoś na ulicy lub w sklepie, zachowuj dystans 6 stóp.
Sytuacja związana z wirusem COVID-19 spowodowała, że gabinety dentystyczne nie funkcjonują wedle tradycyjnych godzin przyjęć. Część gabinetów została zamknięta na czas epidemii. Szpitale nie przyjmują pacjentów z problemami stomatologicznymi. Jeżeli w najbliższych tygodniach wydarzy się coś, co wymaga natychmiastowej pomocy stomatologicznej, Dental Specialist of Niles udziela pomocy stomatologicznej w nagłych wypadkach w czasie trwania epidemii.
Doktor Anasinski specjalizuje się w periodontologii i implantach dentystycznych. Doktor jest profesorem w zaawansowanym programie nauczania periodontologii na University of Illinois. Posiada tytuł Dyplomaty przyznawany przez American Board of Periodontology and Dental Implant Surgery, który jest najwyższym wyróżnieniem w tej dziedzinie. Tylko niespełna 1/3 periodontologów praktykujących w USA posiada tak wysokie kwalifikacje uznane przez branżę stomatologiczną i tytuł Dyplomaty.
Doktor Anasinki przyjmuje pacjentów w klinice Dental Specialists of Niles pod adresem 8216 W. Oakton w Niles. Numer telefonu 847-685-6686, w internecie www.dentalspecialistsofniles.com
