Uroczystości związane ze świętami i spotkaniami w gronie rodziny i przyjaciół przynoszą radość, śmiech i pobłażanie w jedzeniu, piciu i celebrowaniu.
W tym czasie ważne jest, aby zachować równowagę, która wspiera ogólny stan zdrowia. Ostatnie doniesienia wskazują na wzrost liczby infekcji dróg oddechowych, anginy i zwiększoną liczbę przypadków Covid-19. Najlepszym lekarstwem jest profilaktyka.
Aby układ odpornościowy działał prawidłowo, musi być gotowy i zdolny do wykonywania swoich obowiązków. Jeśli w organizmie brakuje równowagi, lub istnieje stan zapalny albo inna choroba, układ odpornościowy zaczyna koncentrować się na obszarach objętych stanem zapalnym i nie ma zasobów, aby leczyć komórki, tkanki i narządy tak, jak powinien. Organizm objęty stanem zapalnym jest również mniej skuteczny w walce z bakteriami, wirusami, komórkami nowotworowymi i grzybami.
W okresie świątecznym i przedświątecznym często za sprawą przejedzenia przypominamy sobie o metabolizmie. Metabolizm powinien być aktywny, a nie pasywny. Komórki potrzebują tlenu do szybkiego działania. Nasze ciało musi się ruszać/ćwiczyć, aby zwiększyć przepływ krwi i limfy, aby komórki odpornościowe mogły szybko dotrzeć tam gdzie są najbardziej potrzebne.
Komórki organizmu muszą być dobrze zaopatrzone w dietę bogatą w składniki odżywcze. Należy unikać cukru, ponieważ powoduje bezpośrednią immunosupresję. Nawodnienie jest niezbędne do normalnego i prawidłowego działania organizmu. Jednym z głównych powodów, dla którego możemy czuć się gorzej lub mieć ból głowy, jest odwodnienie. Zaleca się pić 32 uncje na 50 funtów masy ciała dziennie.
Innym poważnym czynnikiem, który osłabia nasz układ immunologiczny, jest stres. Życie w stanie strachu, zmartwień i stresu uwalnia kortyzol, który może nasilić stan zapalny i osłabić układ odpornościowy.
Aby wzmocnić układ odpornościowy, zaleca się:
- Stosować dietę roślinną, bogatą w zdrowe tłuszcze roślinne (takie jak awokado, nasiona, orzechy), wysoką wartość odżywczą i przeciwutleniacze, takie jak warzywa liściaste (szpinak, jarmuż), rośliny krzyżowe (brokuły, kalafior) ), warzywa (buraki).
- Uważne jedzenie podczas uroczystości: czyli cieszyć się świątecznymi smakołykami z umiarem i uważać na wielkość porcji.
- Jeść czosnek codziennie, co najmniej 1 do 2 ząbków dziennie (świeży, niegotowany). Czosnek jest doskonałym stymulatorem odporności. Badania pokazują, że czosnek zawiera związki o silnych właściwościach leczniczych. Związki siarki zawarte w czosnku są uważane za przeciwzapalne, przeciwcukrzycowe, przeciwbakteryjne, przeciwpasożytnicze, przeciwnowotworowe i przeciwgrzybicze. Świetnym sposobem na dodanie go do swojego dnia jest połączenie go z awokado. Wymieszaj rozgnieciony czosnek z puree z awokado/guacamole. (Awokado jest bogate w ważne składniki odżywcze; poprawia zdrową florę jelitową, działając jako prebiotyk, działa przeciwgrzybiczo i przeciwzapalnie).
- Unikać wszelkich form cukru. Najgorszym pokarmem, oprócz rafinowanych cukrów i skrobi, są także produkty mleczne, które zatykają organizm i spowalniają reakcję immunologiczną.
- Przyjmować dodatkowe suplementy i multiwitaminy codziennie. Rekomenduję:
- Probiotyki i prebiotyki; układ odpornościowy i jelita są ze sobą ściśle powiązane. Szacuje się, że aż 80% układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Zaburzona równowaga jelit może osłabić układ odpornościowy. Aby poprawić zdrowie jelit i układu odpornościowego, jedz dużo sfermentowanej i zawierającej kultury żywności oraz przyjmuj kapsułki prebiotyczne i probiotyczne, które mogą wzmocnić siłę układu odpornościowego.
- Kwercytyna (Quercetin): 500 mg dwa razy dziennie. Kwercetyna jest obecna w kilku produktach roślinnych, takich jak jagody, brokuły, wiśnie, owoce cytrusowe, winogrona i cebula. Jest dobrze znana ze swoich właściwości przeciwzapalnych, które mogą pomóc chronić organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami, które mogą uszkadzać komórki i tkanki. Jest silnym przeciwutleniaczem, który stymuluje układ odpornościowy i ma właściwości przeciwwirusowe.
- Transfer Factor: 300 mg dziennie. Czynniki transferowe to grupa białek wytwarzanych przez komórki układu odpornościowego. Badania wykazały, że czynniki transferowe mogą wzmacniać układ odpornościowy i są skuteczne w zapobieganiu i leczeniu infekcji bakteryjnych, wirusowych i drożdżakowych, a także mają właściwości przeciwnowotworowe.
- Witamina D3: dorośli: 5000 j.m. dziennie, dzieci: 2500 j.m. dziennie. D3 aktywuje gen P53, który jest odpowiedzialny za syntezę DNA układu odpornościowego.
- Witamina C: dorośli: 1000 mg dziennie, dzieci: 250 mg dziennie. Witamina C stymuluje produkcję białych krwinek, zwłaszcza limfocytów, które mają działanie przeciwwirusowe.
- Idź wcześnie spać i wysypiaj się. Organizm leczy się najlepiej, gdy śpimy. Układ odpornościowy regeneruje się sam w ciągu 7-8 godzin. spokojnego snu. Utrzymuj stały harmonogram snu, nawet podczas wakacji.
- Utrzymuj dobry stan zdrowia jamy ustnej; Badania wykazały, że zdrowie jamy ustnej jest silnie powiązane z funkcjonowaniem układu odpornościowego. Infekcja jamy ustnej, taka jak ropień lub choroba dziąseł, powoduje stan zapalny, który z kolei wpływa na układ odpornościowy i może go osłabić. Aby chronić zdrowie jamy ustnej, należy codziennie dbać o higienę jamy ustnej: myć zęby i stosować nić dentystyczną.
- Bądź aktywny, ćwicz codziennie. Włącz aktywność fizyczną do swojej rutyny. Wybierz się na spacer, potańcz lub zajmij się zajęciami, które lubisz, aby pozostać aktywnym. Chodzenie to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających układ odpornościowy. 20 minut dziennie przynosi korzyści łagodzące stres!
- Modlitwa, medytacja i okazywanie wdzięczności: Naukowcy odkryli, że modlitwy i medytacje skupiające się na wdzięczności zwiększą spójność i komunikację między układem nerwowym serca, a układem nerwowym mózgu. Ta ulepszona komunikacja serca i mózgu pozwala znajdować się w spokojnym, uzdrawiającym stanie.
Na Nowy 2024 rok ustal realistyczne cele i traktuj priorytetowo dbanie o siebie. Zachowaj pozytywne nastawienie psychiczne: czytaj lub słuchaj podnoszącej na duchu muzyki, dowcipów i piosenek. Rób to, co sprawia, że czujesz się SZCZĘŚLIWY! Drobne, świadome wybory mogą mieć duży wpływ na twoje samopoczucie.
Życzę państwu radosnych i zdrowych świąt!
Dorothy A. Anasinski, D.D.S.
Specialist in Periodontics and Dental Implants
Assistant Clinical Professor,
Postgraduate Periodontics, University of Illinois
Diplomat, American Board of Periodontology
Dental Specialists of Niles, P.C.
