Drodzy czytelnicy, dziękuje za zainteresowanie naszym nowym pomysłem zadawania mi pytań, na które chętnie odpowiem i podam kilka pomysłów do dalszej refleksji.
Tym razem odpowiem na jedno pytanie, które wydaje się krótkie, ale niestety odpowiedź jest długa i skomplikowana.
Pani Kasiu, ja mam krótkie pytanie, jak się przestać stresować wszystkim, co się dzieje wokoło nas, pracą, rodziną, itd.?
P.W.
Drogi Czytelniku,
Stres to najcięższa choroba naszego wieku, która ma emocjonalne, psychologiczne, fizyczne i środowiskowe skutki uboczne. Stres, czyli nasz największy wróg, nie dyskryminuje, lecz dotyka nas na każdym kroku i może doprowadzić do choroby, a nawet śmierci.
Stres to pewien czynnik lub stan, reakcja naszego organizmu na określone doświadczenia, jakie napotykamy w naszym codziennym życiu. Towarzyszy mu silne wzbudzenie emocjonalne, z różnym natężeniem i wielokrotnie odczuwamy jego wpływ lub też stajemy się ofiarami jego paraliżującej mocy. Nie ma życia bez stresu. Stres nie zawsze jest zły. Czasami to właśnie stres dodaje nam motywacji, skrzydeł do działania. Stres czasami może uratować nam życie, a czasami bardzo osłabia nasz organizm. Mamy wiele typów stresu: biologiczny; psychologiczny; ze zmęczenia i wyczerpania fizycznego; związany ze środowiskiem i pracą. Do skutków ubocznych negatywnego stresu należą: problemy trawienne, bóle głowy, zaburzenia seksualne, zmęczenie, niepokój, brak koncentracji umysłu, poczucie utraty kontroli, zmiany nastroju, depresja, agresja, zmęczenie, problemy ze snem, sięganie po używki, spadek efektywności, brak troski o własny wygląd, konflikty, tiki nerwowe i podwyższone ciśnienie. Istnieje tez pozytywny stres, czyli eustres: to stres niekoniecznie szkodliwy, który jest solą życia. Jeżeli stres nie jest nadmierny i ciągły, to lubimy taki stan lekkiego napięcia, podekscytowania. Lepiej wtedy myślimy i mamy energię do działania. Pozytywny stres stymuluje rozwój. Pod jego wpływem potrafimy spełniać nasze cele i widzieć sukces naszej pracy. Niestety, kiedy stracimy kontrolę nad pewnymi sytuacjami w naszym życiu, gdy spotka nas jakaś tragedia lub nagła zmiana, to często reagujemy emocjonalnie, a nie logicznie. Nie zwracamy uwagi na fakty, nad czym mamy kontrole i to, co w naszym życiu jest w najważniejsze, tylko oceniamy naszą sytuację nierealnie i zaczynamy się stresować.
Jak sobie poradzić ze stresem:
- Naucz się akceptacji, czyli zauważ, że jesteś zdenerwowany / zestresowany i zgódź się z tym, że stres jest częścią życia. Ludzie stresują się, kiedy nie mają kontroli. Zastanów się realnie, nad czym masz kontrolę w tej sytuacji.
- Zrozum, że stres często przychodzi na skutek strachu, lęków i obaw. Zadaj sobie pytanie: „Czego ja się boję?”. Popracuj nad zaufaniem do siebie. Zaufaj innym lub sile wyższej.
- Napisz swoje stresory / problemy / zmartwienia na kartce papieru, a potem podrzyj tę kartkę na malutkie kawałki i wyrzuć wyobrażając sobie, że pozbywasz się tych stresorów.
- Sport lub wysiłek fizyczny pomaga rozładować emocje.
- Naucz się prawidłowego oddychania, medytacji, yogi i bycia w danym momencie „Here and Now”.
- Uodpornij się: jedz zdrowo i pij dużo wody. Zrelaksuj się. Wyjedź gdzieś lub pójdź na spacer w jakimś nowym miejscu.
- Ugotuj coś. Posprzątaj. Obejrzyj dobry film. Przytul bliską osobę. Poproś o pomoc.
- Znajdź coś, co cię śmieszy i cieszy: poczytaj sobie kilka kawałów przed pójściem spać.
- Zidentyfikuj i zneutralizuj: czyli przeznacz każdego dnia kilka minut na zastanowienie się nad tym, jakie stresory występują w twoim życiu. Pomysł, jak ich uniknąć albo je zredukować; od kogo się uwolnić lub odseparować albo jak porozmawiać stawiając granice; gdzie się udać po pomoc (odwyk, kościół, terapia).
- Bądź swoim osobistym asystentem. Zrób listę rzeczy do zrobienia, ale musi być ona realistyczna.
- Zastanów się, co musisz zmienić w swoim życiu, aby poprawiła się twoja sytuacja materialna albo emocjonalna.
- Zwróć uwagę na swoje dobre cechy, umiejętności i talenty. Zrób coś, co podwyższy twoje poczucie własnej wartości.
- Połącz się spirytualnie z czymś, co daje tobie sens życia i wiarę.
- Zaprzyjaźnij się ze sobą, zwróć uwagę na self-care i na to, co sprawia ci przyjemność i odpoczynek.
- Udaj się do specjalisty: lekarza na badania ogólne lub do psychoterapeuty, aby nauczyć się pozytywnego self-talk i pozbyć negatywnego self-talk, czyli jak kierować swoim myśleniem.
Pozbądź się oczekiwań, perfekcjonizmu, zaakceptuj błędy jako lekcje życia i naucz się sobie i innym wybaczać. Zmienić możemy tylko siebie, a nie innych.
Katarzyna Krzykala, LCSW, CGCS, CAMS II
Living Well Clincal Care, LLC
Telefon do kliniki: 312-833-1004
Psychoterapeuta, Licensed Clinical Social Worker, Certified Anger Management Specialist, absolwentka Loyola University School of Social Work specjalizująca się w pracy klinicznej, prowadząca psychoterapię indywidualną, małżeńską/partnerską, rodzinna i grupową. Mgr Krzykala specjalizuje się w żałobie, śmierci, stratach, zmianach, nerwicy i lękach (anxiety)oraz depresji, które często powodują chroniczne choroby mentalne. Mgr Krzykala od ponad 16 lat prowadzi Klub Solo Rodzica, pomaga w Domu Samotnej Matki i jest wolontariuszem w Rainbow Hospice. Przyjmuje ubezpieczenia: Medicare, BCBS, Cigna.
