W najbliższą niedzielę Amerykanie przestawią zegarki na czas letni, co oznacza utratę jednej godziny snu. Zmiana ta następuje zawsze w drugą niedzielę marca, o 2 w nocy, kiedy to nasze zegarki przestawiane są o godzinę do przodu, co oznacza krótszy sen tej nocy.
W momencie, gdy Amerykanie przygotowują się do przestawienia zegarków na czas letni, wielu z nich może obawiać się utraty godziny snu. Według najnowszego sondażu Gallupa, ponad połowa dorosłych Amerykanów sprzeciwia się zmianie czasu, a przyczyny tego sprzeciwu mogą mieć naukowe uzasadnienie. Eksperci twierdzą, że zmiana czasu wpływa nie tylko na nasz poranny rytm, ale również na zdrowie.
Ogólnospołeczne niedobory snu
"Zmiana czasu na letni prowadzi do ogólnospołecznej deprywacji snu" – mówi Jennifer Martin, była prezeska Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu oraz profesor medycyny w David Geffen School of Medicine na UCLA.
Choć może się wydawać, że utrata jednej godziny snu nie jest znacznym problemem, Martin podkreśla, że może mieć poważne skutki zdrowotne – szczególnie, że większość Amerykanów już teraz nie wysypia się dostatecznie. "Wielu ludzi cierpi na chroniczny niedobór snu lub zaburzenia snu" – tłumaczy. "Dodatkowe zakłócenia tylko nasilają te problemy".
Zakłócenia rytmu dobowego
Zmiana czasu wpływa również na nasz rytm okołodobowy, co niesie za sobą inne negatywne skutki zdrowotne. "Nasz rytm okołodobowy to nasz wewnętrzny zegar, który jest ściśle powiązany z 24-godzinnym cyklem dobowym" – wyjaśnia Martin. "Przestawienie czasu letniego zaburza tę relację między naszym zegarem biologicznym a środowiskiem zewnętrznym".
Przejście na czas letni powoduje, że nasz rytm okołodobowy przestaje być zsynchronizowany ze wschodem i zachodem słońca, co może mieć negatywne konsekwencje zdrowotne. "Kiedy obowiązuje czas standardowy, godziny dzienne są lepiej dopasowane do naszego rytmu biologicznego" – mówi Martin. "Po zmianie na czas letni ranki są ciemniejsze, co niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie".
Wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne
Przesunięcie zegara do przodu może pogarszać objawy lęków i depresji, a także zwiększa ryzyko zawałów serca i udarów. Martin podkreśla również związek między czasem letnim a wzrostem liczby wypadków drogowych, nieobecności w pracy oraz spóźnień.
Jak łagodzić skutki zmiany czasu?
Wcześniej eksperci zalecali stopniowe przesuwanie godzin snu o 15 minut dziennie przed zmianą czasu, ale Martin uważa, że dla większości ludzi to niepraktyczne. "To niemożliwe, ponieważ całe społeczeństwo nie zmienia się stopniowo o 15 minut dziennie" – wyjaśnia. "Społeczne zmiany związane z czasem letnim zachodzą nagle, z dnia na dzień".
Martin odradza stosowanie środków nasennych, takich jak melatonina. "Wiele z tych preparatów powoduje senność, a przecież już sama zmiana czasu sprawia, że ludzie czują się bardziej zmęczeni" – ostrzega. Dodaje również, że skutki uboczne leków nasennych mogą wpływać na koncentrację i czujność następnego dnia.
Zamiast tego radzi, aby pozwolić organizmowi na naturalne dostosowanie się do zmiany. "To zakłócenie ma podłoże biologiczne" – tłumaczy. "Nie można go po prostu przezwyciężyć siłą woli".
jm
