Zarówno biegacze, jak i osoby, które preferują energiczne spacery, czerpią korzyści zdrowotne z uprawianej aktywności, w przeciwieństwie do leni kanapowych, ale czy wiadomo, co jest lepsze – bieganie czy chodzenie?
Raporty konsumenckie postanowiły przyjrzeć się korzyściom wynikającym z biegania i porównać je do chodzenia.
„Pierwsze trzy mile każdego biegu są okropne” – powiedziała Nicle Friedman, biegaczka. „Kiedy przebrniesz przez ten etap, to najlepsze uczucie”.
„Kiedy chodzę, odkrywam w sobie spokój” – twierdzi Joan Sepler, który preferuje energiczny marsz.
Zawsze dobrze jest wykonywać ćwiczenia fizyczne, ale które z nich są lepsze?
„Ważne jest, aby wybrać ćwiczenia, które można wykonywać regularnie. Główną różnicą jest to, że podczas biegania kalorie spalane są szybciej niż przy chodzeniu” – powiedziała Lauren Friedman, redaktor Consumer Reports Health.
Na przykład bieganie przez pół godziny spala około dwa razy więcej kalorii niż półgodzinny marsz. Ale jeśli osoba chodząca pokona ten sam dystans, chociaż w dłuższym okresie czasu, nadrobi spalanie kalorii.
A jeśli chodzi o korzyści zdrowotne?
„Bieganie i chodzenie są doskonałe dla zdrowia serca, kiedy biegasz, twoje serce pracuje ciężej niż podczas chodzenia, ale to nie znaczy, że biegacze mają lepsze serca niż piechurzy” – powiedziała Friedman.
Jeśli obie grupy spalają taką samą ilość kalorii każdego dnia, mają mniejsze ryzyko wystąpienia chorób serca, niż osoby nieaktywne. W rzeczywistości jedno obszerne badanie wykazało, że chodzący mogą mieć niewielką przewagę nad biegaczami. Piechurzy widzą inną korzyść.
„Nie mam obrażeń, takich jak mój mąż – zapalony biegacz” – powiedziała Mary Huvane, która woli chodzić.
Eksperci twierdzą, że obrażenia spowodowane bieganiem nie są nieuniknione. Często spowodowane są przez zbyt duży wysiłek, podejmowany zbyt szybko.
„Najlepiej jest powoli przyzwyczaić się do biegania, a następnie stopniowo zwiększać prędkość, dystans i częstotliwość biegów” – powiedziała Friedman.
Oba rodzaje ćwiczeń są także dobre dla zdrowych kości. Na przykład bieganie lub chodzenie co najmniej 30 minut dziennie może pomóc złagodzić łagodną utratę kości.
„Możesz dostać się na linię mety bez względu na to, jak to zrobisz, dopóki będziesz się ruszać” – powiedział Brecher.
W przeciwieństwie do opinii wielu osób, biegacze nie cierpią na artretyzm częściej niż pozostali. W rzeczywistości ryzyko zapalenia stawów jest o około 15 procent niższe niż u osób, które w ogóle nie ćwiczą.
Monitor
