Ekrany cyfrowe stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia, nie tylko w pracy, ale także w naszych domach, szkołach i sklepach. Szacuje się, że 104 miliony Amerykanów w wieku produkcyjnym spędza przed ekranami ponad siedem godzin dziennie, zgodnie z danymi American Optometric Association. Taki styl życia może negatywnie wpływać na zdrowie oczu.
Przemęczone oczy
Nadmierne korzystanie z ekranów może prowadzić do takich objawów jak suchość lub łzawienie oczu, rozmyte widzenie, bóle głowy, a w niektórych przypadkach nawet do krótkowzroczności, szczególnie u dzieci. Niektórzy pracownicy technologiczni skarżą się także na krótkie epizody zawrotów głowy po długotrwałym patrzeniu na ekran.
Przyczyną tych problemów jest napięcie mięśnia odpowiedzialnego za ostrość widzenia. „Mięsień ten nie powinien pozostawać napięty przez cały dzień. To tak, jakby trzymać lekką hantle nad głową przez wiele godzin – z czasem ciało po prostu się męczy” – wyjaśnia Steven Reed, prezes American Optometric Association.
Dobrą wiadomością jest to, że światło niebieskie emitowane przez ekrany nie powoduje trwałych uszkodzeń wzroku. Jednak objawy przemęczenia mogą zakłócać pracę, spędzanie czasu z rodziną i odpoczynek. Reed radzi regularne badania wzroku i częste przerwy.
Zasada 20-20-20
Aby zmniejszyć zmęczenie oczu, eksperci zalecają stosowanie zasady 20-20-20. Co 20 minut przerwij pracę i przez 20 sekund patrz na coś oddalonego o około 20 stóp (6 metrów). Daje to mięśniom oczu chwilę na relaks.
„Na szczęście zmęczenie wzroku jest tymczasowe” – mówi Raj Maturi, okulista z Midwest Eye Institute. Zaleca również stosowanie nawilżających kropli do oczu, ponieważ podczas korzystania z ekranów mrugamy znacznie rzadziej. Ludzie zazwyczaj mrugają około 18 do 22 razy na minutę. Jednak patrząc na ekran, częstotliwość spada do trzech do siedmiu razy na minutę, zgodnie z Cleveland Clinic.
Ustawienie stanowiska pracy
Odpowiednia organizacja biurka może znacząco wpłynąć na komfort pracy. Używanie większego monitora, zwiększenie rozmiaru czcionki czy ustawienie ekranu w odległości wyciągniętej ręki to proste zmiany, które mogą zmniejszyć zmęczenie oczu. Ekran powinien być lekko poniżej poziomu wzroku, co pozwala uniknąć napięcia karku.
Mity o okularach z filtrem światła niebieskiego
Produkty, takie jak okulary z filtrem światła niebieskiego, często reklamowane są jako sposób na zmniejszenie zmęczenia oczu. Jednak badania wskazują, że okulary te nie są zbyt skuteczne. To nie samo światło niebieskie powoduje problemy, lecz nasz sposób korzystania z urządzeń cyfrowych.
Dzieci i ekrany
Dzieci szczególnie narażone są na negatywne skutki nadmiernego czasu spędzanego przed ekranami, co może przyspieszać rozwój krótkowzroczności. Ayesha Malik, optometrystka dziecięca, zaleca zasadę 20-20-20-2 – dodatkowe „2” oznacza co najmniej dwie godziny dziennie spędzone na zabawie na świeżym powietrzu, co wspiera rozwój wzroku.
„Prawda jest taka, że większość dzieci korzysta z ekranów przez cały dzień w szkole i w domu. Trudno jest monitorować całkowitą liczbę godzin” - powiedziała Malik.
Ekrany a sen
Niebieskie światło ekranów zwiększa czujność, co może utrudniać zasypianie. Dlatego lekarze zalecają wyłączanie urządzeń na 1-2 godziny przed snem. Ustawienie „dark mode” w urządzeniach lub zamiana wieczornych seansów na audiobooki może pomóc w lepszym odpoczynku.
Przemyślane przerwy, odpowiednie ustawienie biurka i ograniczenie czasu spędzanego przed ekranami to klucz do zdrowych oczu.
jm
