Średnia długość życia w USA wynosi 76,4 lat, a w 2023 roku ponad 70 000 osób w tym kraju dożyło setnych urodzin. Jednak w tzw. Niebieskich Strefach, czyli regionach świata, w których ludzie żyją wyjątkowo długo, prawdopodobieństwo dożycia 100 lat jest dziesięciokrotnie wyższe.
Było tylko kwestią czasu, zanim lekarze, demografowie, epidemiolodzy i antropolodzy zbadają co łączy te miejsca, do których zaliczają się: Sardynia we Włoszech, Ikaria w Grecji, Nicoya w Kostaryce, Okinawa w Japonii oraz Loma Linda w Kalifornii. Stworzono w ten sposób listę 9 rzeczy, które łączy osoby dożywające 100 lat. Jako pierwszy opublikował je w swojej książce Dan Buettner z National Geographic. Nie są żadną tajemnicą, jedyne, co powinniśmy robić, to trzymać się tych wskazówek.
1. Naturalny ruch
Czyli aktywność fizyczna związana z pracami w domu i wokół niego, jak w ogrodzie czy gospodarstwie oraz unikanie nowoczesnych udogodnień. Badania pokazują, że nawet intensywny trening 90 minutowy każdego dnia może być zniwelowany przez późniejsze siedzenie przez długi czas w pracy i brak okazjonalnej aktywności, takiej jak spacer.
Innymi słowy: nie musisz codziennie poświęcać godziny na ćwiczenia. Udowodniono, że małe ćwiczenia ruchowe w ciągu dnia są tak samo skuteczne jak większe zaplanowane treningi – a dla większości z nas łatwiejsze do wykonania.
2. Lampka wina
Chociaż istnieje mnóstwo badań chwalących korzyści płynące z całkowitego odrzucenia alkoholu, w Niebieskich Strefach wskazany jest kieliszek wina. Nie ze względu na jego korzyści zdrowotne, ale bardziej ze względu na spotkania z ludźmi, które idą w parze z jego konsumpcją. W kulturach długowiecznych umiarkowane spożycie alkoholu często ma miejsce w kontekście społecznym, co podkreśla rolę społeczności i świętowania w jakości życia – mówią lekarze. Dodają, że to pozytywne relacje przyczyniają się do dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego.
3. Zwolnij tempo życia
Wszyscy wiemy, że stres nie jest dla nas dobry. Mimo to często jest nieunikniony. „Kiedy zauważysz, że twoje ciało się napina lub narastają emocje, weź głęboki oddech, wstrzymaj go na kilka sekund i powoli wypuść powietrze przez nos” – mówi dr Michelle Loy, specjalistka medycyny integracyjnej. Poza tym sugerowane jest mniej pracy, dłuższe przerwy, celebracja posiłków czy drzemki. Wszystko to ma na celu zredukować stres, który przyczynia się do przewlekłego stanu zapalnego organizmu.
4. Więcej roślin
Nie chodzi o przejście na weganizm, ale poważne ograniczenie produktów odzwierzęcych w diecie. Sławni wegetarianie to między innymi: Leonardo da Vinci, Albert Einstein, Pitagoras, a pośród współczesnych postaci Arnold Schwarzenegger, Natalie Portman, Brad Pitt, Paul McCartney, Venus Williams, Zac Affron i wielu, wielu innych...
W Niebieskich Strefach korzysta się z innych źródeł białka, takich jak fasola, w tym czarna, soja, fawa i soczewica. A kiedy masz ochotę na opcję mięsną pamiętaj o ograniczeniu jego ilości, jakości i nie rób tego zbyt często.
5. Znajdź swoją załogę
Więź i przyjaźń niosą ze sobą ogromną moc. Ci, którzy żyją najdłużej, mają bliskich przyjaciół i angażują się w te relacje na całe życie. „Wykazano, że miłość i pozytywne interakcje społeczne uwalniają oksytocynę, znaną jako <hormon miłości>, która odgrywa rolę w zmniejszaniu poziomu stresu” – mówi dr Kien Vuu, autor i założyciel Vuu MD Performance and Longevity. „Pełne miłości i wsparcia relacje mogą prowadzić do długoterminowej poprawy stanu emocjonalnego i zdrowia fizycznego”.
6. Przestrzegaj zasady 80%
Zasada 80% zaleca, aby przestać jeść, gdy żołądki są pełne w 80%. Jeśli ktoś nie wie, kiedy ten moment następuje, lekarze mają wskazówkę: „Kiedy tylko zaczynasz czuć się najedzony, skończ posiłek”.
Poza tym żyjący najdłużej ludzie nigdy nie objadają się wieczorem i na noc.
7. Rodzina na pierwszym miejscu
Inwestowanie czasu w rodzinę to coś, co opłaca się nie tylko pod względem emocjonalnym, ale także pod względem długowieczności. Stulatkowie opiekowali się swoimi rodzicami, dbają o dobre i częste kontakty z dziećmi, angażują się w relacje z partnerem, dzięki czemu mogą liczyć na wsparcie. Zazwyczaj nie cierpią z powodu samotności.
8. Przynależność
Badania pokazują, że przynależność do wspólnoty wyznaniowej i uczestnictwo w nabożeństwach może wydłużyć średnią długość życia o kilka do kilkunastu lat.
Jeśli nie jesteś religijny, zawsze istnieją inne możliwości: znalezienie i dołączenie do grupy, która sprawi, że poczujesz się akceptowany i zauważony, niezależnie od tego, czy jest to klub ciekawej książki, siłownia, czy jakikolwiek inny, cotygodniowy rytuał z innymi ludźmi.
9. Poznaj swój cel
Kiedy rano wstajesz mając cel w życiu, możesz je wydłużyć nawet o siedem lat. Japońska koncepcja Ikigai zachęca jednostki do odnalezienia swojego osobistego powołania lub celu - mówi dr Loy, która zaleca zadanie sobie czterech pytań i znalezienie wspólnego mianownika dla odpowiedzi:
Co kocham? (pasja); w czym jestem dobry? (zawód); czego potrzebuje świat? (misja); za co mogę otrzymać rekompensatę? (powołanie)
„Być może trzeba będzie trochę wniknąć w duszę, ale warto poświęcić czas na zaangażowanie się w tę osobistą wyprawę, ponieważ znalezienie swojego Ikigai lub kilku Ikigai daje życiową jasność” – mówi dr Loy.
rj
